Zahŕňa posilňovanie rúk s činkami, ktoré môžete nahradiť fľašou naplnenou vodou. Postavte sa s nohami na šírku bokov a do každej ruky vezmite činku. Ruky držte pri tele a predlaktia dajte do pravého uhla. Pomaly dvíhajte činky smerom k ramenám a späť. Opakujte 12-krát v 3 sériách.
UPAŽOVANIE S ČINKAMI. Ďalší skvelý cvik na ramená, ktorý sa dá vykonávať aj v stoji. Pri cviku stojíte vzpriamene, kolená máte mierne pokrčené a chodidlá na šírku ramien. V oboch rukách držíte jednoručné činky, ruky sú spustené, dlane smerujú k telu. S jemným pokrčením v lakťoch pomaly zdvihnite činky od tela.
Východisková pozícia, ako v prvých dvoch cvičeniach. Iba ruky s činkami smerujú dopredu. Sú vo výške ramien. Zdvihnite sa na prsty a roztiahnite horné končatiny do strán. Počet opakovaní je osem až dvanásťkrát. Pár cvikov a viac. Cvičíme svaly chrbta. Nohy sú od seba na šírku ramien. Ruky s činkami sú zdvihnuté. Postavte sa dovnútra naloženého hexbaru s chodidlami na šírku ramien. Drepnite si a uchopte rukoväte hexbaru. Zhlboka sa nadýchnite. Prevedenie cviku. Držte trup vzpriamený a ruky a chrbát vystreté, s výdychom zdvíhajte hexbar do stojacej pozície. V hornej časti pohybu stlačte zadok a plecia stiahnite dozadu. Domáce cvičenie. | Fitness007.sk. Tréning, tréningové plány. Najlepšie cviky na ramená a ruky. Štíhle ruky za 15 minút. Domáce cvičenie. 3. 2. 2021 Tréning, tréningové plány. Keď sa leto opýta, čo ste robili v karanténe, mnoho z vás sa bude môcť pochváliť krásne štíhlymi a vytvarovanými pažami. Najlepšie cviky na brucho, ramená, zadok, nohy, stehná a ruky. Ľudské telo sa skladá z niekoľkých rôznych svalových skupín, ktoré spoločne vytvárajú pohyb a stabilitu. Na dosiahnutie celkovej fyzickej kondície je dôležité zaradiť cvičenia zamerané na všetky hlavné svalové skupiny, vrátane cvikov na brucho a nohy.
Výhody cvičenia s činkami; Ako si zvoliť váhu činiek; Tipy na cvičenie s činkami pre dievčatá; Zahrejte sa; Cviky na chrbát; Cvičenie na hrudník; Cvičenie na brušné svaly; Cviky na ruky a plecia; Cviky na nohy a zadok; Zoštíhľujúci komplex; Komplex pre krásne držanie tela; Tréningový program; Kontraindikácie; Videá na
IGHZWon.
  • usj76o1dhd.pages.dev/210
  • usj76o1dhd.pages.dev/152
  • usj76o1dhd.pages.dev/213
  • usj76o1dhd.pages.dev/92
  • usj76o1dhd.pages.dev/68
  • usj76o1dhd.pages.dev/253
  • usj76o1dhd.pages.dev/225
  • usj76o1dhd.pages.dev/169
  • usj76o1dhd.pages.dev/231

    • cviky na ruky s činkami